کلیدهای سم زدایی به موقع

آیا تا به حال به فکر قدم زدن در خیابان و فقط نگاه کردن به اطراف خود فکر کرده اید؟ شناخت سیگنال های اعتیاد به شبکه های اجتماعی اولین قدم برای جلوگیری از چرخش زندگی شما از یک خوراک بی نهایت و خالی است. در این مقاله علائم واضح استفاده بیش از حد از شبکه ها را مرور می کنیم و کلیدهایی را برای سم زدایی به موقع ، بازگرداندن مرکز توجه خود و لذت بردن از روابط واقعی خود با دیگران ارائه می دهیم.

علائم اعتیاد به رسانه های اجتماعی

اولین نشان وابستگی اجباری برای بررسی اعلان ها چندین بار در روز است ، حتی اگر تلفن صدا نشود. انجام این کار ، ممکن است اضطراب و ناراحتی ایجاد شود ، پدیده ای شبیه به پرهیز از سایر اعتیادها. یکی دیگر از نشانه ها صرف ساعت ها قایقرانی بدون هیچ هدف ، سرگرمی ها یا مسئولیت های خود را کنار بگذارید، و هنگامی که “با عدم رضایت از خواسته های خود” از هم جدا می شوید ، ناامیدی را تجربه می کنید. علاوه بر این ، مقایسه مداوم با زندگی دیگران باعث احساس فرومایگی و عزت نفس پایین می شود ، در حالی که انزوای اجتماعی باعث افزایش تنهایی و افسردگی می شود. همچنین با هزینه کردن قلاب یا استفاده از موبایل در رختخواب ، بر سلامت جسمی و روانی ، کیفیت خواب نیز بدتر می شود.

اگر به هر یک از این احساسات رنج می برید یا به نوعی احساس می کنید ، باید آن را در خاطر داشته باشید تا از رفتن اوضاع به تدریج به بیشتر جلوگیری کنید. از طرف دیگر ، اگر افرادی را می شناسید که چیزی مشابه را پشت سر می گذارند ، پشتیبانی مهم است و در مورد اوضاع صحبت می کنید تا سعی کنید از شرارت های بزرگ جلوگیری کنید.

کلیدهای سم زدایی قبل از اینکه خیلی دیر شود

• محرک های خود را تشخیص دهید: مشخص کنید که چه لحظه ها یا احساسات شما را به سمت باز کردن شبکه ها سوق می دهند: کسالت ، استرس یا تنهایی. آن شرایط را بنویسید و به دنبال گزینه های دیگری مانند خواندن کتاب یا پیاده روی باشید تا انگیزه “پیمایشگر بی نهایت” را قطع کنید.
• محدودیت های روشن را تعیین کنید: از توابع موجود در موبایل یا برنامه های اختصاص داده شده به Well -Being استفاده کنید تا محدودیت های زمان روزانه را تعیین کنید. برنامه نویسی زمان استفاده شما را از دست دادن ساعت ها بدون تحقق و ترویج نظم و انضباط جلوگیری می کند.
• اعلان های اضافی را غیرفعال کنید: هشدارهای سکوت از برنامه های کمتر مهم و فقط ملزومات را نگه دارید. این باعث می شود وقفه هایی که توجه شما را به وجود می آورند و استرس شما را بالا می برد ، یک مثال واضح ، محدود کردن اعلان های یوتیوب ، فقط و به طور انحصاری ، به 1 یا 2 کانال مهم ، بیشتر نیست.
• فراموشی دیجیتال را امتحان کنید: یک روز را بدون شبکه اختصاص دهید یا مینی های جداگانه را به عنوان ساعاتی بدون صفحه نمایش انجام دهید. این شکستگی ها وضوح و روحیه ذهنی را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، به شما کمک می کند تا روی سایر کارهای خارج از موبایل تمرکز کنید.
• این کار را در شرکت انجام دهید: از یک دوست یا خانواده دعوت کنید تا به چالش سم زدایی خود بپیوندید. به اشتراک گذاری اهداف ، انگیزه را تقویت می کند و تعهد متقابل را تسهیل می کند.
• جستجوی پشتیبانی حرفه ای: اگر وابستگی بیش از حد شدید باشد که شما نمی توانید آن را اداره کنید ، درمان می تواند استراتژی های شخصی را ارائه دهد و به شما در مدیریت اضطراب کمک کند و یک سم زدایی پایدار طولانی مدت را تضمین می کند.